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长沙怀孕价格:保证睡眠,做自己的睡眠专家4

时间:2018-05-20 00:10来源:长沙怀孕价格作者:

  睡眠不足,可刺激胃上腺,减少胃部血流量,降低胃的自我修复能力,使胃部黏膜变薄,从而增加胃溃疡和癌基因生长机会,易引发胃病及癌症等疾病。医学家认为:发病癌变细胞是在分裂中产生的,而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的,一旦睡眠规律紊乱,睡眠不足,就会影响正常细胞分裂,有可能导致细胞突变,产生癌细胞,从而很难控制这种突然袭击而致癌病。经常睡不好的最大坏处就是带来压力,而人在压力下所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点或其他不雅观的突起点。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力,会引发脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。

  2、失眠有损大脑智力

  经常失眠,长期睡眠不足或质量太差,有损伤大脑功能,会使脑细胞衰退老化加快,并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好,会导致精神不振,无精打采,头昏脑涨,智力、记忆力下降,反应迟缓,思维迟钝,语言不清,思路不明,情绪消沉,精力无法集中,动作无法协调,工作效率也会降低。

  3、失眠减寿命

  睡眠不足会缩短人的寿命。将一批年龄18~27岁身体健康的青年人做试验,限制他们每晚只睡4小时,6天后对他们身体的各项指标进行测试,发现他们的新陈代谢和内分泌正在经历60岁以上老人才有的变化过程;后6天让他们每晚睡12个小时,以补足前6天睡眠不足,结果测试他们的各项指标又恢复到年轻人的状态。

  失眠主要是由于脑部微循环不畅,供血供氧不足引起神经系统功能失调。失眠的人,精神萎靡不振、烦躁不安,严重的还会引发溃疡病、高血压、冠心病、免疫力下降。长期失眠,就会出现“睡眠赤字”,“健康透支”,缩短生命。所以,民间有“经常失眠,少活十年”的谚语。

长沙怀孕价格:保证睡眠,做自己的睡眠专家4图片一
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  一般来说,失眠可能是由以下三大原因所致:

  1、环境因素

  当一个人乍处易地,或气温急骤变化,或噪声过大的影响等,都会引起人的睡眠障碍。

  2、疾病因素

  如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡,以致失眠。

  3、心理因素

  紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。

  很多失眠的症状可能是暂时的,只要找到失眠的原因,加以治疗,就能够恢复原本的睡眠品质。但是习惯性失眠很难一时治好。这种失眠没有特定原因,其所以失眠,与人的性格有很大关系。

  研究资料表明,那些爱操心、易紧张的人,一点事也会让他神经紧绷、焦虑不堪。这种人即使没事睡眠品质也不好,多梦、梦呓、易醒,属于浅睡眠状态。遇到大事时,比如亲人的死亡、离异、失业、失恋等,他们的精神负担就更大了,根本睡不着。这种性格的人容易形成“习惯性失眠”。这种习惯一旦形成,即使没有压力,也很难安睡。

  养成定时睡觉定时起床的好习惯,是预防失眠的好方法。

  1、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕上的闪烁光会使人兴奋,影响睡眠。

  2、上床后,如果辗转反侧15分钟以上仍睡不着,那你可以下床,做些有助于放松的事情,如读一些容易理解的短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。反之,若是明明睡不着,你还要躺在床上,那只能使你为不能很快入睡而更加着急,无助于入睡。

  3、进行深呼吸、听节奏缓慢且不会令人心情激动的音乐或歌曲,以便使混乱的心情随着音乐的节奏慢慢缓和下来。

  科学治疗失眠

  你是否遭受过失眠的困扰?你是否也曾像广告里说的:“夜里睡不着,白天醒不了?”你是否尝试过各种方法仍不能一夜安眠?让我们来关注治疗失眠的科学方法。

  失眠会使人精神不振,情绪欠佳,而且还会降低人体的免疫功能,我们必须重视失眠,科学治疗失眠。

  1、正确服用失眠药

  短期服用适当的安眠药物,可以缓解失眠的困扰,有利于恢复正常睡眠,但是需要长期服用短效安眠药的患者,最好经常改换药品的品种,以避免产生耐药性。患者连续服药超过6个月后需要停药时,为避免可能产生断药反应,应该在医生的指导下以长效药物替代后再停药。

  2、生活有规律

  工作、学习、生活要有规律,人体像“生物钟”那样,有一定规律,不要随意打乱,要准点不要错点。人在日常生活中也应按规律办事,做到按时作息。

  3、精神愉快

  精神支配一切,睡眠也是一样,保持愉快乐观的情绪,就能保持神经系统的稳定。避免过多的忧愁、焦虑,尽量减轻思想负担,使心情舒畅,全身松弛。

  4、运动锻炼

  提高人体素质是非常重要的,因为睡眠对大脑的抑制性首先在运动中形成,体力疲劳有助于这个抑制性的产生。经常加强运动锻炼,适当参加一些体力劳动,如常走常跑、常散步、做游泳、登山、骑自行车等运动,能促进血液循环及新陈代谢,减轻精神压力,使精神处于松弛状态,有利入睡。

  5、饮食合理

  晚餐绝不过饱,最好吃6~7成饱,不宜多喝酒、多饮咖啡、浓茶,更不宜吃油腻或煎炸不易消化及辛辣刺激的食物。因为夜间消化系统几乎停止运转,也不需要能量,进入休眠状态。所以在睡前2~3小时不宜吃东西,特别是晚餐绝不过饱,否则食物停留在体内,致使酶和酸不能把它们变成能量,同时感到饱胀而产生不适感,影响入眠。如有条件的话,晚餐或睡前可选择一些助眠食品,如牛奶、食醋、莴笋、桂圆、核桃、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨子等,或睡前喝一杯白开水也可助眠。

  6、环境舒适

  卧室整洁美观,空气新鲜流通,环境安静,无喧闹杂音,这对良好的睡眠十分重要。如在喧闹嘈杂、阴暗潮湿、空气混浊、二氧化碳含量高、气味难闻、温度过热或冷,在这样的环境里是睡不好觉的。因此,我们要努力营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境。

长沙怀孕价格:保证睡眠,做自己的睡眠专家4图片二
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  7、按摩助眠

  用自我按摩方法,可起到调整全身器官的作用,从而缓解、消除失眠症状,达到助眠目的,其方法有:

  (1)用拇指按揉前额两眉头中间印堂穴,轻揉1~2分钟。

  (2)用一拇指点、按、揉两侧太阳穴1~2分钟。

  (3)用两手拇指紧按后脑颈部两侧凹陷处风池穴,以轻微酸胀感为宜。

  (4)用两手五指掌面交替反复拍打前额及脸部,轻微敏捷拍打1~2分钟。

  (5)两手掌搓热,立即用掌心摩擦前额及面部,反复36次以上。

  8、注意睡前生理卫生

  睡前不宜多喝水或浓茶,洗个热水脚或热水澡,卧室应尽量幽静、舒适,有助于更快入睡。枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。

  9、注意睡前心理卫生

  睡前精神要放松,情绪要安宁,不可思绪过多,要力求心无杂念。保持心神宁静,也就能自然入睡。

  10、及时求医就诊

  对因疾病而引起的失眠,应及时就医。一时难以克服失眠症的患者可根据病情适当服一些镇静催眠药,这有助于调整神经系统的兴奋和抑制的平衡。

  多食以下食物有助于睡眠:

  小米:小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。

  龙眼:其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。

  水果:水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。

  莲子:莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。

长沙怀孕价格:保证睡眠,做自己的睡眠专家4图片三
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  桑葚:常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次1~2匙,温开水冲服。

  葵花子:含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。

  核桃:能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

  红枣:性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

  蜂蜜:具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。

  牛奶:是理想的滋补品,临睡前喝1杯,可催人入睡,对老年人尤为适合。

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