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积极运动7

时间:2018-05-27 00:01来源:长沙怀孕价格作者:

  6.运动能增强战胜癌症的信心和毅力。信心和毅力对战胜许多疾病都是至关重要的,一位诗人曾说过:“信心是半个生命”。当人患病尤其是患了癌症之后,要有坚强的意志,必胜的信念,巨大的毅力,乐观的情绪,超大的勇气,顽强的斗争精神以及压倒病魔的气概。英国医学院的专家们曾对57名因患乳腺癌而切除了乳房的病人进行了观察,发现对治愈疾病充满信心的病人,10年生存率占70%,而那些病后即失去信心而绝望的病人80%手术后不久便死去了。因此,我们有理由相信,通过运动,增强信心和毅力,加之合理治疗,就一定会出现“病树前头万木春”喜人局面。

  癌症病人手术后适当的全身活动是必要的,但要以身体状况允许为前提,因人而异。

  癌症病人康复体育锻炼有主动和被动两方面:主动锻炼,是指自己能做的各种形式的运动,以提高肌肉张力,改善持久力和忍耐力。术后如无禁忌症,病人应在1~7天后离床活动,即早期离床活动,可由家属搀扶在病房里走动,促进身体各部机能的恢复。被动锻炼,是指借助于他人的操作如按摩而使病人被动接受运动,改善局部血液循环,放松身心,从而帮助机体功能的康复。如果手术创伤较重,术后体力较差,不能下床时,可在床上做肢体运动和翻身动作。如果身体恢复良好,可逐步加大运动量,变换锻炼内容,从散步、气功、太极拳到做操乃至慢跑。

  康复体育锻炼可由简到繁,由轻微运动逐渐加大运动量,根据自己的承受能力,逐步坚持运动,使自己能适应日常生活需要。所以开始只能作些简单的小动作活动,如料理自己的简单生活,然后视体力增加运动量。适当的锻练对增进食欲、恢复体力及睡眠均有裨益。

  高血压患者运动宜知

  1.高血压患者适于做一些动态的等张性运动,如散步、骑自行车、游泳等,通过全身肌肉的反复收缩,可引起血管的舒张和收缩,促使血压下降。

  2.运动量为心脏负荷的50%左右为宜,即运动时脉搏保持在110次/分左右。

  3.每天一次,每次30一60分钟。

  4.运动只适用于临界高血压、Ⅰ期和Ⅱ期高血压以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压患者。

  5.血压波动很大的不稳定Ⅲ期高血压患者,或出现严重并发症(如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭等)的重症高血压病患者,以及出现高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高(血压大于220\/110毫米汞柱)者,均属禁忌之列。

  糖尿病患者运动宜知

  临床证明:不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼,并注注意饮食控制,即能康复,所以,糖尿病患者特别适合于运动。

  运动宜坚持从小到大循序渐进的方式,从轻微活动开始,逐渐提高运动强度,如散步、划船、跑步皆可。

  小贴士

  注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动,以防发生低血糖或加重并发症。

  如何培养运动的恒心

  如果你从来没有运动的习惯,要开始参与运动已经相当不容易,要坚持下去,就更加困难。但只要坚持下去,自可修成正果。

  1.真正认识到经常运动的好处。这会为自己不断地补充运动的动力。特别是当疲劳时,准备打退堂鼓时会提醒自己坚持下去。

  2.选择一些趣味性较高的运动项目和方式。培养运动的兴趣非常重要,有兴趣才容易坚持。例如,你可以不再每天在跑步机或健身单车上花上30分钟,而改在公园的缓跑径上跑步,或改为选择一些趣味性较高的健身舞、郊外远足,或选择一些群体的运动,例如球类活动等。

  3.找个运动伴侣。当一个人不能坚持下去时,找一个一起做运动的伴侣很可能是个好方法。一个积极的运动伴侣可以加添运动的趣味,也能大大减少你“失约”及缺课的机会。对女性而言,家人的支持特别重要,如果你的运动伴侣就是你的家人,能成功保持运动习惯的机会便更高。

  4.订立目标,挑战自己。对很多人来说,健康的改善就是一个目标。为了更有效改善自己的健康,你不妨为自己订立一些较短暂及明确的目标。例如:完成3个月后将举行的10公里跑步赛事;在6个月内将完成200米游泳的时间减少10秒。当然,订立的目标一定要合理和可行。

  5.多元化的运动计划。添加不同的运动模式于运动计划中,也能帮助自己坚持下去。你大可以在每星期的运动计划中参与不同的带氧运动,而避免每次都以跑步刺激心肺功能,例如星期一跑步,星期三游泳,而星期六就可以远足。

  6.在生活中锻炼,在锻炼中生活。利用一切生活中要做的事情进行锻炼。例如:刻意的不坐车而选择走路上下班、经常做一些双手腕绕环等简单动作、按摩穴位,甚至于或站、或坐、或仰、或卧,使精神和肌肉全部放松,或闭目、半闭目,心平气和地什么也不想,安静地呆一会儿。此法日久天长将对身体非常有益。每个人都可根据自己的生活选择不同的锻炼方式。

  小贴士

  只要停止运动4至8星期,便会前功尽弃。

  健身房运动宜知

  成为一家健身俱乐部的会员是都市中的时尚。和朋友相约一起去流汗健身、社交两不耽误。关键还有健身房里的气氛在外面不容易找到。但不要忽略健身房运动人危害。

  1.注意健身房里的有害气体:一方面来自装修,另一方面来自人们呼出的废气。锻炼最好选择室外。

  2.健身房的运动多是无氧的高强度运动,如果不是出于增加耐力,锻炼肌肉健美的目的,这种高强度的无氧运动并不值得提倡。

  3.健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美体形。因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的,反而会练出畸形。很多人一到健身房就做胸推练习,然后就练二头肌,每次如此,一成不变。似乎胸部鼓起,胳膊粗壮就是健美,这是一种错误观念。

  快走和慢走哪个更能锻炼身体?

  快走和慢走是长期缺乏运动、身体相对较弱的人选择最多的运动方式。对于一般的人来说,快走更有助于锻炼身体。

  快走的好处

  所谓快走就是在12分钟内走完1公里的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以降低到40%。

  快走作为有氧运动的最简便方式可以调节心肺功能。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑及打网球、骑脚踏车等较激烈快节奏的运动是相同的。如果能每日坚持,有助于降低患心脑血管疾病的危险。研究早已表明,缺乏体力活动是冠心病的主要危险因素。不活动又吃得过多,可导致高血压、高胆固醇血症、肥胖甚至糖尿病,而以上这些都是冠心病的危险因素。

  怎样快走?

  1.许多人找不出一个长时间段进行30~60分钟的快走锻炼,那不要紧。最近的研究表明,你走3个10分钟或2个15分钟和1个30分钟,效果是一样的,只需每日累计行走30~60分钟即可。

  2.要长年累月坚持你的快走计划,挑选一个固定的地点是十分重要的。

  3.如果选择室外,应该远离交通要道。

  4.室内亦可,但不管是哪,光线应该充足。

  5.一个人快走当然没有问题。但是如果有一个伙伴,可以使你的行走锻炼变得有趣并容易坚持。

  6.鞋的选择很重要,一定要柔软和富有弹性,能够减轻震动。

  7.在快步行走前要有5分钟的慢走热身运动。

  8.之后你可以做做伸展运动,活动一下关节和韧带。

  9.在行走时要掌握节奏,避免过快。

  需要提醒的是,在你制定进行快走锻炼计划之前,你要仔细考虑有无以下情况。

  1.饭后30分钟内。

  2.胸骨后、左前胸、颈部、肩部或上臂经常有疼痛感觉,特别是在体力活动时。

  3.有过晕厥或近似晕厥。

  4.稍事活动即感气短、呼吸困难。

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  5.因为高血压或心脏病正在服用药物。

  6.有骨或关节的疾病。

  7.已是中年或老年,平时不爱活动,而现在计划进行较剧烈的快走锻炼。

  如果存在上述情况,应谨慎选择快走,根据你的具体情况决定是否运动,及运动量的大小。

  如果出现以下情况:

  1.与别人谈话时感觉吃力;

  2.停止运动后,需要5分钟或更长时间才能使你的脉搏恢复到平时水平;

  3.你感觉精疲力竭,或呼吸费力。

  这表明你的行走速度可能过快,你应该减慢行走速度,甚至调整运动计划。

  “饭后百步走”还是“饭后不要走”?

  一种说法是“饭后百步走,活到九十九”,而一种相反的说法却称“要活九十九,饭后不要走”。究竟谁对谁错呢?

  因人而宜

  其实,这两种说法各有道理。只是这两种说法是适应于不同的人的。

  1.对于那些平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人,适合饭后散步。如果吃了晚饭就看电视到睡觉,或工作学习到睡觉,长此以往,必然会造成体内杂物、废气的积存,积聚后生病。另外,还会降低运动能力,导致活动缓慢,未老先衰。所以,利用晚饭后,散散步,放松一下紧张了一天的身心,有益于身体健康。

  专家建议,饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

  2.对于那些体质较差、体弱多病,特别是患有冠心病、高血压、动脉硬化、溃疡病、慢性胃肠炎等病人就不合适饭后散步。对于有动脉粥样硬化身体状况的人,餐后血液多呈高凝状态,交感神经与植物神经调节功能减退。饭后人体胃肠的血液供应增多,心脑的血液供给相应减少。此时再“百步走”,则为了满足对下肢肌肉的供血,势必减少供给胃肠的血液。这不仅影响胃肠消化功能,还会增加心脏负荷,冠心病患者则会诱发心绞痛,甚至发生心肌梗塞,高血压动脉硬化患者会发生头昏、乏力、眩晕,肢麻等症状,而且对胃肠疾病的恢复也不利。

  因此,以上几种人饭后最好不要出去散步了。

  (1)平卧,抬高双上肢和双下肢,休息一段时间,使四肢的血液回流到循环中去,增加消化道的血流量,帮助消化,减轻腹胀。

  (2)患有胃下垂的人应在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。

  饭后不宜立即运动

  “要活九十九,饭后不要走。”还有一层含义即是饭后不应立即走。这就是说即使是身体健康的人,要搞饭后散步,最好也要间隔一段时间。这是因为:

  1.从消化生理功能来说,饭后胃部正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应,以进行初步消化。饭后适当休息一下,可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。脑生理专家的研究表明:有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了涨满,而营养却没有吸收进体内,身体仍然处于“饥饿”状态。饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统中去,这样就延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良等疾病。

  2.如果在冬季,室外气温低,室内外温差较大,进餐时吃得红光满面、大汗淋漓,如果立即外出,在凛冽的冷风中行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管就会骤然收缩,容易引发风寒头痛,还加大了心脏的供血负担。

  3.如果在饭后立即外出驾驶,很容易出车祸。根据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关。刚吃过饭就开车,血液本来都集中于胃部,大脑缺氧严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降,自然容易出车祸。

  所以对于正常的人,要注意以下几点:

  1.如果想出去走走或者做些轻微运动,也不要刚放下饭碗立即就走,可以闭目静坐,或以自己喜欢的方式休息20~30分钟后,再慢慢开始活动。

  2.饭后的活动量要因人而异,以不感觉疲劳为宜。

文章《积极运动7》原创来自:长沙怀孕价格

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