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健康———每个人的宝贵财富(1)

时间:2017-03-13 14:21来源:长沙怀孕价格作者:

  一健康的十条标准

  有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作,而且不感到过分紧张疲劳;处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔;善于休息,睡眠好;

  应变能力强,能适应外界环境的各种变化;

  能够抵抗一般性感冒和传染病;

  体重适当,身体匀称;站立时,头、肩、臂位置协调;眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎;牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象;头发有光泽,无头皮屑;

  肌肉丰满,皮肤有弹性。

  这十条标准,具体地阐述健康的定义,体现了健康所包含的体格方面、心理方面和社会方面的三个内容。

  二身心健康“五快”和“三良好”

  为了使人们对健康的内涵有更直观、更深刻的理解,世界卫生组织归纳和总结了在人群实践中的经验,于1999年提出了身心健康“五快”(机体健康)和“三良好”(精神健康):

  1.身体健康“五快”

  “五快”具体指:吃得快、便得快、走得快、说得快、睡得快。

  吃得快———说明消化功能好,有良好的食欲,不挑食,不厌食,不偏食,不狼吞虎咽。

  便得快———说明吸收功能好,一旦有便意,能很快排泄,感觉轻松。

  走得快———说明运动功能及神经协调功能良好,步履轻盈,行走自如。

  说得快———说明思维敏捷,反应迅速,口齿伶俐。

  睡得快———说明神经系统兴奋-抑制过程协调好,上床很快入睡,睡得沉,醒后精神饱满,头脑清醒。

  2.精神健康“三良好”

  精神健康“三良好”是指:

  良好的个性人格,情绪稳定,性格温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观。

  良好的处世能力,观察问题客观现实,具有较好的自控能力,能适应复杂的社会环境。

  良好的人际关系,助人为乐,与人为善,对人际关系充满热情。

  测测你的身体素质

  按以下方法给自己的体质打分,看一看自己的体质究竟怎样?

  闭眼单脚站立:1分钟以上得10分;40秒以上得8分;30秒以上得5分;15秒以上得3分;15秒以下得1分。

  爬搂梯(选爬18层以上的楼房,以一秒一阶的速度向上攀):没有任何累的感觉得10分;略微腿酸,呼吸变化不大得8分;明显心跳加快,呼吸变化得5分;途中有明显走不动的感觉得3分;途中有明显的间断休息得1分。

  每周锻炼的次数:有两次1小时的活动得10分;有一次1小时的活动得8分;累计1小时活动的得5分;不到1小时活动的得3分;只有简单活动的得1分。

  近期的精力(自我感觉):“不错”得10分;“还可以”

  得8分;“一般”得5分;“不太好”得3分;“不行”得1分。

  慢跑:持续半小时得10分;20分钟~25分钟得8分;15分钟~20分钟得5分;10分钟~15分钟得3分;10分钟以下得1分。

  答案

  以上5项累计,如果45分以上,你的体质很不错;40分~44分,你的体质较好;35分~39分,你的体质一般;低于34分,你的体质较差;如果你的得分不足20分,你的体质问题就大了。

  “国标”体质测定

  国家体育总局等部门制定了《国民体质测定标准》,适用于3岁~69岁人群。其中3岁~19岁人群适用《国民体质测定标准》

  (儿童青少年部分),20岁~59岁的成年人适用《国民体质测定标准》(成年人部分),60岁~69岁的老年人适用《国民体质测定标准》(老年人部分)。

  体质测定包括三个方面的测试指标:形态、功能、素质。

  每个指标中包含不同的测试项目,多个项目反映一个指标。综合不同指标,反映测试者的体质情况。

  本节介绍成年人部分体质测定的内容:成年人部分将20岁~59岁成年人按年龄、性别分组,每5岁为一组。男女共计16个组别。其中20岁~39岁的8个组别与40岁~59岁的8个组别测试项目也略有不同。

  形态:包括身高、体重。

  身高:反映人体骨骼纵向生长水平。

  体重:反映人体发育程度和营养状况。

  功能:包括肺活量、台阶试验。

  肺活量:反映人体肺的容积和扩张能力。

  台阶试验:反映人体心血管系统功能水平。

  素质:包括握力、俯卧撑(男)、1分钟仰卧起坐(女)、纵跳、坐位体前屈、选择反应时和闭眼单脚站立。

  握力:反映人体前臂和手部肌肉力量。

  1分钟仰卧起坐(女):反映人体腰腹部肌肉的力量及持续工作能力。

  俯卧撑(男):反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。

  纵跳:反映人体爆发力。

  坐位体前屈:反映人体柔韧性。

  选择反应时:反映人体神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力。

健康———每个人的宝贵财富(1)

  闭眼单脚站立:反映人体的平衡能力。

  以上为20岁~39岁人群的测试内容,40岁~59岁人群的测试在素质部分减少了纵跳、俯卧撑和1分钟仰卧起坐这三项内容。

  体质测定采用单项评分和综合评级进行评定。

  单项评分包括身高、标准体重评分和其他单项指标评分,采用5分制。

  综合评级是根据受试者各单项得分之和确定,共分四个等级:一级(优秀)、二级(良好)、三级(合格)、四级(不合格)。有任意一项指标无得分者,不进行综合评级。

  三你的心理健康吗

  1.心理健康的标准

  比较权威的《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是:

  心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳状态,但不是指绝对的十全十美状态。

  心理健康的具体标准为:

  认知过程正常,智力正常;

  情绪稳定,乐观,心情舒畅;

  意志坚强,做事有目的、计划、步骤、方法,能克服困难达到目的;人格健全,性格、能力、价值观等均正常;

  养成健康习惯和行为,无不良行为;

  精力充沛地适应社会,人际关系好。

  需要指出的是,心理健康与否的界限是相对的,没有一个固定不变、普遍适用的绝对标准,已有的衡量心理健康的标准也会随时代的变迁和社会文化的差异而变动。

  心理健康自测

  记分方法

  “从未”记0分;“1次~2次”记0.5分;“3次”以上记1分。总分12分。

  2分及2分以内,属于心理健康的范围;

  3分~5分,表明你的心理健康可能有些问题了;6分及6分以上,建议你最好找心理医生咨询一下。

  四改变你“消极的”基因

  怎样去看一个人所具备的健康素质呢?打一个比方,就好比是我们小时候都喜欢玩的“拣树叶”的游戏,当金秋树叶满地的时候,孩子们喜欢花上一整天的时间,想要在满地的树叶中寻找到一枚最完美的树叶。然而,这样努力的结果却常常是徒劳的。因为我们会发现,完全完美的那一片树叶根本就是不存在的。每一片拣到的树叶,甚至那些最令我们难以割舍的树叶,也会有着这样或者那样的缺憾。也许,这就是美学中的“断臂的维纳斯”原理。

  造物主是公平而冷静的。在给一个人优点的同时,也同时给他相应的缺憾!因此,完全健康的人是根本不存在的,没有一个人的健康素质可以得100分!但是,在60分和90分之间,却完全是你自己可以掌控的!用什么来掌控呢,那就是“积极的”生活方式和积极的生活态度。这种内发的动力,甚至可以使你战胜自己“消极的”基因呢!

  1.“积极的”生活态度是什么

  营销学里有一个著名案例,可以帮助我们理解积极的生活态度的重要性。案例讲的是两个人结伴去非洲做市场调查,发现当地人都没有穿鞋,一个人因此而悲观地说,这个地方的人们都不穿鞋,所以在这里卖鞋子肯定是卖不动的;而另外一个人则说,这个地方的市场潜力很大,因为当地人都不穿鞋,如果让他们穿上鞋,市场就会很大。

  另一个类似的例子是,当面对同样的半杯水时,一个悲观的人会说,杯子里只有半杯水了;而乐观的人则会惊喜地看到,杯子里还有半杯水呢!用后面的人的角度来看待健康,就是一种积极的态度。人生百年,要经历很多艰难和考验,其中就包括面对疾病的威胁和折磨。积极的心态是一种内发的心灵力量,它能够给人以平和的心境来坦然面对来自身体和心灵的考验。

  2.健康生活的十种态度

  生气是用别人的错误来惩罚自己;

  等待常常是一种甜蜜;

  凡事换一个角度去看,可能会找到不同的心情;如果有一个人讨厌你,那没有什么;

  如果有两个人不喜欢你,那也没有什么大不了的;如果有三个人不愿意和你做朋友,那你就应该好好想想了;无论有多忙,都要去户外散散步;有时候别怨天尤人,错误可能在你自己;

  如果失去了平等,就没有什么可谈的了;

  许多本来可以避免的错误和缺憾往往是因为年轻气盛造成的;金钱真的并不等于一切(年纪越大感触越深);有时候,即使只有一个人也不会感到寂寞。

  3.“积极的”生活方式是什么

  在中国,一个非常有意思的现象就是,最热爱生命的是老年人,每天清晨,打拳、跳舞、跑步的老年人成了城市的一大景观。相比之下,许多年轻人的生活完全是杂乱无章的:

  早上不吃早饭,晚上大吃大喝,晚上不睡、早上不起,过度疲倦……对于健康,人们常常不得不面对的一个尴尬是,当一个人拥有健康的时候,他往往并没有意识到自己的“富有”,只有当一个人失去健康的时候,他才真正地感受到自己有多么“贫穷”。因此,有人说,人生的事业、金钱、地位、权力、快乐、家庭、爱情、房子……那些所有看起来灿烂的辉煌,其实都只能算做是一个又一个的“0”;而健康,才是前面的那个“1”,所有的“0”都只有在“1”存在的前提下才变得有意义。健康,是人生最大的财富,拥有健康就拥有了一切。没有健康,就等于失去了人生参赛权。如同高楼需要基础的支撑一样,人生的奋斗也需要有力而持久的支撑。没有健康的支撑,一切奋斗便是无本之水,无木之椽。

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