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时间:2018-05-30 00:03来源:长沙怀孕价格作者:

  夏季日照早、紫外线较强,切忌在强烈的日照下进行锻炼。如果人体皮肤长时间受到照射,会发生皮肤灼伤;紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤,影响身体健康。而且,过量的日光照射会诱发皮肤癌。

  4.不宜多喝冰冻饮料。

  剧烈的运动后,心脏跳动加快,血流速度增加,人的胃肠消化道的血液循环相应减弱,甚至暂时处于贫血状态。如果在这时饮用冰冷饮料,可导致胃肠道痒挛,造成血管收缩,导致胃痛、腹痛,同时还会损害其正常功能。

  另外,咽部黏膜突然受寒冷刺激,还可造成噪音嘶哑。

  ■ 春季锻炼不宜出汗过多

  由于春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔开泄,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而诱发感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。

  中医还认为,汗与心和血有莫大的干系,适量流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗伤心血,损人阳气,不利于养生。

  因此,春季锻炼不宜出汗过多,以刚出汗就结束为宜。锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。

  ■ 冬泳前不宜饮酒

  一些人认为,饮酒可使全身发热,因此在冬泳之前或之后,常以酒暖身去寒。实际上,喝酒之后,一方面血管扩张,血液循环加速,会使全身发热,有温暖的感觉;另一方面,体温散失也相应加快了。因此,冬游前不宜饮酒。

  ■ 不宜忽视爬楼登梯

  从科学家的研究中得知,如果一个人体重60千克,住在五层楼,每天上下楼5次,就要消耗较多的热量,比散步多4倍(同一单位时间里)。

  爬楼梯时,由于腰背部和腿部不停地活动,这些部位的肌肉和韧带力量便可以得到增强,关节功能也可以得到改善。随着登楼梯时呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,促进人体能量代谢,增加心肌的供氧量,有利于增强心肺功能。

  ■ 不宜锻炼后立即洗澡或游泳

  人在剧烈运动后,往往汗流浃背、气喘吁吁,于是赶紧洗澡或游泳,认为这样既可洗净汗污,又可消除疲劳。这样做不仅危害健康,而且容易发生意外。

  因为,人在激烈运动时,肌肉内的血流量增加,一旦停止运动,增加的心率和血流量还会持续一段时间。如果此时洗凉水浴或游泳就会影响汗孔开张,使热量不得散发,则引起肌肉风湿病。

  同时,剧烈运动后,肌肉皮肤血管扩张,以适应散热及清除代谢产物的需要。若此时洗凉水浴或游泳,皮肤肌肉血管遇冷就会收缩,大量血液回流到心脏,减少了肌肉血液供应而加重了心脏负担。

  此外,剧烈运动后体温升高,突然受冷刺激,冷热温差大,容易引起鼻咽部毛细血管急剧收缩,使局部抵抗力下降而引起感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

  中医学认为,汗为心之液,大汗易伤阳;凉水为阴寒之品,也能伤阳。故出汗后立即洗凉水浴或游泳易引起人体阳气的损伤,导致阳气虚弱等全身性疾病。

  ■ 剧烈运动后不宜喝冷饮

  剧烈运动时,心脏跳动加快,血流速度增加。刚停下来时,包括胃肠道在内的全身的毛细血管全部扩张,如果在这时饮用冰冷饮料,可导致胃肠道痉挛,影响食物的消化和营养的吸收,有些人还会因此而出现不思饮食、腹痛、腹泻等症状。

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  剧烈运动后,立刻喝冷饮对嗓子也有害无益。咽部黏膜突然受寒冷刺激,可使抵抗力减弱,使人体呼吸道黏膜上的病毒乘虚而入,出现以喉部症状为主的急性喉炎。如果喉炎影响到声带,引起黏膜充血、肿胀,就会使嗓音嘶哑。

  另外,由于目前国内的冷饮市场还不太规范,难免有鱼目混珠的现象。冷饮虽经冷加工处理,很多细菌已被杀死,但少数能耐低温的细菌仍能生存繁殖,危害人体健康。

  ■ 运动后不宜大量饮水

  人在激烈运动的时候,由于出汗比较多,身体里失去一些水分和盐分,因此使人感到口渴。如果只顾大量地喝水而不补充盐分,水经胃肠吸收之后,随着出汗和排尿又带走一些盐分。由于血液中的盐分减少,水分就会很快地被组织细胞吸收,造成细胞水肿,使人产生头晕眼花、口渴,这种现象叫做脱水低钠症。

  此外,运动后大量饮水,会使胃膨胀难受,消化能力降低,更容易使心脏负担加重,对身体不利。所以,运动以后,应该先用水漱漱口,然后少喝,慢喝。

  ■ 运动后不宜多吃糖

  运动量越大,消耗能量越多,剧烈运动后一般会有又渴又饿的感觉。有些人认为运动后,多吃甜食能尽快恢复体力,其实这是不对的。吃糖不但不能解除劳累,还会引起倦怠、食欲不振。

  人体剧烈运动后,如果食用过多的糖或甜食,会在体内转变为能量而补充消耗。摄入的糖类越多,在转化为能量时就需要消耗更大量的维生素B1,这可造成维生素Bl的大量消耗,从而会使人感到倦怠和食欲不振等,并且影响体力的恢复。

  因此,运动后不宜多吃糖或甜食。

  ■ 不宜轻视凉水浴

  凉水浴是一种锻炼耐寒力的健身方法。凉水浴健身的机理在于,人体皮肤接触冷水后,体表神经受到寒冷刺激,促使皮肤的血管收缩以减少散热,此时大量血液流入内脏和深部组织。

  如果身体继续接触冷水,机体为了增加体表热量以对抗寒冷,皮肤的血管又会扩张,内脏血管的血液大量流向皮肤。这种皮肤血管迅速收缩与舒张的训练,改善了机体对外界环境气温变化的适应能力。凉水浴可使人体皮肤、神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能都得到加强,也可改善其他器官的功能,从而增强体质,预防多种疾病的发生。

  ■ 不宜轻视空气浴

  空气浴是利用气温和皮肤温度之间的差异,使低于体温的环境气温对人体产生“寒冷刺激”,通过神经反射机理,加速机体的产热过程,使人体能够迅速适应和抵御外界气温的急剧变化,从而增强人体健康的一种健身方法。

  当人们脱去衣服裸露部分躯体进行空气浴时,人体即以传导、对流、辐射等方式向周围散热。而机体为了维持体温平衡,通过神经反射与体温调节机制,机体就会加强产热活动,减少散热。

  空气浴的方法颇多,如开窗睡眠、增加户外活动时间、从事体力活动时少穿衣服或者裸露部分肢体等。

  ■ 不宜海水浴的人

  大海使人心旷神怡,海水浴使人身体健康。但要知道,这并不是每个人都能享受的。

  有严重的脑血管病、高血压、心力衰竭、冠心病,近期内有心绞痛症状者、精神病、癫痫以及对海水过敏者不宜进行海水浴。

  患有传染性肝炎、传染性皮肤病、红眼病、痢疾等病症的人在彻底治愈好以前不宜海水浴,否则会传染给别人。

  肾结石、肾炎、支气管哮喘、肝硬化、出血倾向、中耳炎、鼓膜穿孔等病患者不宜洗海水浴,否则可能使病情加重。

  年老、身体过度虚弱、高热者以及妇女月经期、妊娠期都不宜进行海水浴。

  ■ 不宜游泳的6类患者

  1.中耳炎患者。

  游泳时,只要水进入发炎的中耳,不论是急性中耳炎还是慢性中耳炎,都会导致严重的后果,甚至出现颅内感染。

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  2.有癫痫病史者。

  游泳时若突然出现瞬间的意识失控现象,不论是大发作还是小发作,都会造成致命后果。

  3.高血压病人。

  对于药物难以控制的顽固性高血压病患者,应绝对禁止其游泳,因为游泳极易导致中风。

  4.心脏病病人。

  此类患者包括严重冠心病、先天性心脏病、较严重心律失常、风湿性瓣膜病等。

  5.急性眼结膜炎患者。

  此病毒会通过水迅速地广泛地传播。

  6.某些皮肤病患者。

  过敏性皮肤病、各种类型的癣等,常会因为游泳而诱发接触性皮炎、荨麻疹,并使原来的病情加重。

  另外,性病也会通过游泳得到传播。

  ■ 不宜以劳动取代运动

  有的人认为做家务劳动就可以代替锻炼身体,这种认识是不正确的。

  体力劳动对健身无疑是有作用的,但是体力劳动大多表现为一种单一重复的活动,时间长了容易出现疲劳,如长期重复弯腰的动作可使腰背肌群疲劳而产生腰痛。

  所以,为达到养生保健的目的,无论家务劳动如何多,都需要进行体育锻炼的。在劳动过程中能做几节工间操,弯弯腰,伸伸腿或转转颈,这样对身体健康才有好处。

  ■ 练气功的禁忌

  1.忌酒。

  因为酒易乱性,使性情紊乱,难以修持,更易使人丧失本性。

  2.忌色。

  因为色易伤精,而练功关键在于养精保气,一旦精伤气泄,练功则变得毫无意义。所以一般情况下应在一百天内停止性生活或者严格控制,即使体质健壮也要节制。

  3.忌气闷。

  气闷气壅则易致病。

  4.忌各种功同练。

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  因为各功法均有自己的特点,如果同时练习,可能都练不好,反而容易出现偏差。

  5. 忌过劳。

  忌初练时过劳、次数过多,以免伤气耗精。

  ■ 练气功时不宜过饱或过饥

  人们在练习气功时往往要求调心、调身、调息、调神,这就要求身体处于相对的稳定状态及较好的功能调适状态,但食之过饱必严重影响气感的调整,并使身体处于一种紧张状态中,达不到松弛的心理条件,从而影响气功练习。

  同样,练功者肚中过饥将使身体处于一种气血衰弱的不稳定状态,腹中嘈杂也易使练功者精神不集中,产生许多困难。

  ■ 更年期者不宜常打保龄球

  保龄球是一项集娱乐休闲、游戏、竞赛为一体的体育运动,深受许多人的喜爱。其运动量不大,但全身肌肉都参与了活动,可以提高神经工作强度、均衡性和灵活性,从而能使神经系统得到锻炼,使大脑的兴奋和抑制交替,避免神经过度紧张,保持头脑清醒和思维敏捷,并有消除疲劳等优点。

  然而,保龄球运动量或运动姿势及方法未能掌握好,则极易引起运动损伤。尤其是更年期者,由于体内激素的减少,骨骼易疏松,肌肉易劳损,在参加保龄球运动后常出现手腕、足踝和肘关节的慢性损伤。

  从这一点看,更年期者常打保龄球不妥当,更不宜运动时间过长,每次控制在1小时以内为佳。

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