返回首页您现在的位置: 长沙怀孕价格 > 新闻咨询 > > 文章内容

不可忽视生活中的细节 (4)

来源: 长沙怀孕价格 时间: 2017-05-11

  由此可见,长时间静坐,不仅危害人的健康,而且降低人的生存质量,一定要尽量避免这类不健康的生活和工作方式,即使无法避免,也要在工作1个小时之后,起身活动5分钟左右,让身体得到放松,把久坐对健康的危害程度降低。

  走出“坐”以待病的围墙

  怎样才能改变这种“坐以待病”的状况呢?我总结了以下几点供大家参考。

  脑中有意识:在你的头脑中首先要树立“久坐少动有害健康”的意识,并时时提醒自己。同时,久坐的人每坐1小时,就应该起身活动一下,伸伸懒腰、扩扩胸;抬抬头、往后仰仰;迈开腿、走动走动,就是上一趟卫生间,也还是一举两得呢。

  按摩穴位不可少:长时间低头看书或伏案工作,长期操作电脑,这都容易患有颈椎病,而每天坚持按揉风府穴和手三里穴各3—5分钟,这样就可以有效地预防颈椎病。此外,每晚在心俞穴上拔罐10分钟,就可以补充心神气血。另外,做提臀运动可以预防因久坐而引起的痔疮。

  随时动动很重要:就是在坐着的时候,也要动动双腿,改变改变坐姿,以防深静脉血栓。有的人坐的是“软座”,坐在软椅子上最受压迫的部位正好是前列腺,所以最好换成“硬座”,或侧一点坐,让左臀和右臀轮流“值班”,每侧轮流坐10—20分钟,也可减轻前列腺长期受挤压之苦。

  驾车者须知:注意驾车坐势,前倾、直坐都不是最健康的驾车姿势,正确驾车姿势是应尽量保持微微后倾,后颈部有坐椅靠背扶托,如汽车坐椅设计不合理,可使用U型颈舒枕等辅助用品;此外,利用红灯的间隙,活动活动颈部,放松一下双手臂,伸伸懒腰;若是长途驾车时,最多两小时要停车休息一下,下车走动走动。

  学生须知:现在,学生学习压力大,在课桌、书桌前坐的时间过长,有的还上网玩电脑,更是久坐不动,学生要认识到久坐的危害,随时纠正不良的坐姿和久坐少动的不良习惯,并在平时的学习生活中加以教育和督促。

  “坐”“动”结合不可少:最好每天进行半个小时以上的科学运动。上班久坐的人要抵御各种慢性病的侵扰,要学会“会坐”,做到上半身垂直如一条直线,座椅的软硬度要适中,大腿应以接近水平放置为好,脚底板以平放为佳;同时也会见缝插针地进行一些适当活动。

  熬夜——疾病会趁虚而入

  睡眠除了可以消除疲劳,还具有提高免疫力、抵抗疾病的能力。有充足睡眠的人,血液中的淋巴细胞会明显上升,从而使人体的免疫力得以提高。

  “日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。随着现代生活节奏的加快,熬夜的人日益增多,上至古稀老人,下至小学与高年级的学生,当然更多的是广大知识分子。须知,经常熬夜是一种不科学的生活方式,长此以往会损害人体健康。因为,熬夜大大减少睡眠时间,大脑和器官得不到休息调整,给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单,它对身体所造成的危害极大,可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。

  我经常看到儿子因看足球或看电影而熬夜,有时至凌晨3点多还不睡,我告诉他这样熬夜对身体不好,他开始还不以为真,反驳道,不上班时把睡眠时间弥补上就可以了。我告诉他那是不科学的。结果,他连续熬了3个晚上就感冒了,这时他才认识到睡眠的重要性。

  经常熬夜的人最容易疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会悄悄走来。如果长期熬夜,还会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

  有关专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,没有睡眠就没有健康。睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还具有提高免疫力、抵抗疾病的能力。有充足睡眠的人,血液中的淋巴细胞会明显上升,从而使人体的免疫力得以提高。困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以,年轻人也应该学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打乱,陷入恶性循环。

  其实,睡眠并非不分时间地想睡就睡,睡眠也要讲求时间与质量。下面我来介绍一下十二时辰与人体经络时表,希望大家能掌握科学的时间,保证睡眠。

  身体经络与生物作息时间

  中医将一天分成十二个时辰,并用十二地支来分别代表十二个时辰。中医认为,自然界与人是统一的整体,自然界的年、季、日、时周期变化,影响着人们的生理、病理相应的周期变化,如人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重,这些情况和人体气血运行有关,也就是在不同的时辰,气血运行到不同的经络,对人体的生理、病理起到了直接的影响。

  足少阳胆经——子时(23:00—1:00):胆经旺。子时睡得足,黑眼圈不露;中医理论认为;“肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆汁有多清,脑就有多清。”子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,没有黑眼圈。反之,常于子时内不能入睡者,则气色青白,眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

  足厥阴肝经——丑时(1:00—3:00):肝经旺。丑时不睡,脸上长斑。中医理论认为:“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡,肝脏还在输出能量支持人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者,面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。

  手太阴肺经——寅时(3:00—5:00):肺经旺。寅时睡得熟,色红精气足;“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时,有肺病者反映最为强烈,如剧咳或哮喘而醒。

  手阳明大肠经——卯时(5:00—7:00):大肠经旺。卯时大肠蠕,排毒渣滓出;“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

  足阳明胃经——辰时(7:00—9:00):胃经旺。辰时吃早餐,营养身体安;人在此时段吃早餐最容易消化,吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛,出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

  足太阴脾经——巳时(9:00—11:00):脾经旺。巳时脾经旺,造血身体状;“脾主运化,脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。“脾开窍于口,其华在唇。”脾的功能好,消化吸收好,血液质量好,所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足,唇暗、唇紫标志寒入脾经。

  手少阴心经——午时(11:00—13:00):心经旺。午时一小憩,安神养精气;“心主神明,开窍于舌,其华在面。”心气推动血液运行,养神、养气、养筋。人在午时能睡片段,对于养心大有好处,中使下午至晚上精力充沛。

  手太阳小肠经——未时(13:00—15:00):小肠经旺。未时分清浊,饮水能降火;小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热,人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

  足太阳膀胱经——申时(15:00—17:00):膀胱经旺。申时津液足,养阴身体舒;膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。申时人体温较热,阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环,喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

  足少阴肾经——酉时(17:00—19:00):肾经旺。酉时肾藏精,纳华元气清;“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。

  手厥阴心包经——戌时(19:00—21:00):心包经旺。戌时护心脏,减压心舒畅;“心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。邪不能容,容之心伤。”心包是心的保护组织,又是气血通道。心包经戌时最兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅:可看书、听音乐、跳舞、打太极等,要放松心情,释放压力。

  手少阳三焦经——亥时(21:00—23:00):三焦经旺。亥时百脉通,养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可得到最好的休养生息,对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点,即在亥时睡觉。亥时是睡觉的最佳时间。现代人若不想此时睡觉,可听音乐、看书、看电视、练瑜伽,但最好不要晚于亥时睡觉。

  当你了解人体经络与时间的关系后,为了保养好身体,希望你不要再熬夜了。无论何种形式的熬夜,人体都会出现体力透支现象和体内大量缺乏矿物质、维生素等微量元素,使人体处于严重的亚健康状态,因此经常熬夜的人们可以将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁;还可以吃些香蕉、木瓜和优质酸奶,以补充身体所需的能量。

  午睡——值得你来重视

  在日常生活中,忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。有关专家认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。

  一首古诗“炎氛若煅汗如奔,日午枕书眠扩烦。几刻梦游仙境里,北窗睡觉爽心魂。”将午睡融于诗境,画龙点晴,显见午睡自古以来在人类生活即有一定的地位。

不可忽视生活中的细节 (4)

  在日常生活中,忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。有关专家认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。但是,我经常看到有很多人趴在桌子上午睡,头枕在手臂上伏案而眠。其实,这种午睡方法是非常错误的!因为这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。用手臂代替枕头,还会严重地压迫眼球,增加眼部的压力,久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势,继续紧张工作,无法得到真正的休息,一觉醒来,你会觉得腰酸背痛,还不如不睡呢。另外,这样的午睡虽然补充了脑力,但是却没有达到放松身体的目的,属于睡对了一半。可见,午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

  在我谈及怎样午睡之前,让我们先来认识一下人们为何需要午睡。

  让我们正确认识午睡

  如果有时间、有条件,绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿,这并不是我们懒散,而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

上一篇:妈妈厨房 下一篇:没有了 返回:新闻咨询

相关阅读